FBW góra dół

[...] - barki itd... czyli typowy schemat weidera wypełniony IZOLACJAMI . Jednak SPLIT to podział a można dzielić na wiele sposobów . PUSH/PULL PUSH/PULL/LEG GÓRA/DÓŁ PRZÓD/TYŁ FBW to split a SPLIT to FBW :-) "Jeżeli ten drugi trening, który wypisałeś postrzegasz jako split to nie mam nic przeciwko ale jak dla mnie robienie całego ciała na jednym [...]

Teraz cwiczylem fbw 3 serie na duze miesnie 2 na małe około 9 miesiecy.Zobacze dzisiaj 4 serie,potem przejde na 5 tak jak podales w ostatnim treningu góra/dół ostatniego etapu pierwszego roku cwiczen. Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-07-28 12:58:57

Push Pull jest rodzajem splitu, bo dzielisz (split) mięśnie i nie trenujesz na raz całego ciała, tylko grupy mięśniowe przywodzące i odpychające. Ja od P&P zdecydowanie wolę split góra-dół, który również jest bliski fbw (w tej mierze, że ćwiczy się na raz 50 % ciała). Rzuć okiem na art pierwszy rok treningów Roniego- tam masz w ostatnich etapach [...]

Dotąd cwicze planem 3x w tygodniu fbw Nogi: - Przysiady - i tu raz je robie raz nie z powody techniki , po prostu nie wiem czy dobrze to robie a o kontuzje latwo 4-5s 10x -Wycisk suwnica 4-5 s 15x Klatka: Wyciskanie lawka poziom 4-5s 10x wyciskanie hantli gora/dol/rozpietki 4-5s 10-12x - Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

Jeśli chcesz ćwiczyć partie częściej to FBW, ew Góra/Dół i wtedy przy trzech treningach siłowych atakujesz 2 razy dół i raz górę a w następnym tygodniu odwrotnie.

[...] treningiem, tylko zobaczyłeś że to split. Piszcie co o tym myślicie, wyrażajcie swoje zdanie, ale czytajcie dokładnie. Wiem, że tradycyjny split nie jest dla mnie, jednak FBW mnie nie satysfakcjonuje - mój trening jest alternatywą. PS. jak to zrobic, żeby na końcu posta zawsze wyświetlał się jakiś cytat/link itp? [...]

W FBW specjalnie sobie zrobiłaś przeplatanke góra /dół? Możesz zacząć od takiej ilości powtórzeń. W sumie nie wiem ile trenujesz tym treningiem ale za jakiś czas popracowałabym jeszcze nad ilością serii i powtórzeń.

to mój nowy plan do oceny: FBW 2 zestawy 3 X tydzień.Z lekkim naciskiem na klatkę: Zestaw A. 1.Wyciskanie skos góra 3s 2.Wyciskanie płasko 3s 3.Przysiad 4s 4.MC 3s 5.Wiosło sztangą 4s 6.Zza karku 3s 7.Francuskie siedząc 3s 8.Wspięcia na palce 8s Zestaw B 1.Skos dodatni sztangielkami 3s 2.Wyciskanie sztangą w wąskim chwycie 3s-może [...]

[...] roku waga i wymiary stoją w miejscu. Co bym nie robił i jak się nie starał – NIC!! Diety testowane przeróżne ( LC, HC, zbilansowana ), systemy treningowe PPL, góra/dół, FBW. W październiku tego roku postawiłem sobie cel – max co mogę mieć na 40tkę. Trening obwodowy, dieta niskowęglowodanowa. Koniec miał wypaść w połowie lutego ale chętnie [...]

gdzie u Ciebie superserie, proste FBW by budowac podstawy, albo split typu gora dol ale na takie rzeczy bedzie czas jeszcze

Skoorka1 To co pokazujesz to żadne FBW tylko eksperyment twojego wykonania . pompki tyłem 3s uginanie ramion w oparciu o kolano prostowanie nóg z obciążeniem unoszenie nóg w leżeniu te ćwiczenia nie powinny sie znalesc w planach opartych o system FBW wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia- to bardzo kontuzjogenne cwiczenie. SPLIT to nie tylko partia [...]

TRENING Ostatni rok czasu spędziłem na testowaniu wcześniej nie używanych rodzajów treningu takich jak: FBW, push/pull/legs, góra/dół. Czas i chęci pozwalały na trenowanie każdej partii minimum 2 x w tygodniu. Od 2 lat ćwiczę z priorytetem na nogi ;-) Obecnie wróciłem do utęsknionego splitu, każda partia 1 x na tydzień. Wydaje mi się, że [...]

[...] codziennie? Od jak dawna utrzymujesz taki plan? Od listopada, od pon do pt o 4 rano w ramach pobudki, motywacji do wcześniejszego wstawania i nie spóźniania się do pracy. FBW robię zamiennie, co jakieś 2 miesiące, z planem góra/dół ale plan jest taki, że... nie mam planu bo ćwiczę na czuja. Co oczywiście chciałabym zmienić i zacząć robić z [...]

Dobrą odmianą byłoby pon ciężki pull śr ciężki push pt lekkie fbw i analogicznie z podziałem góra/dół

Samych splitów masz b. wiele.Push/pull,hbw,góra/dół,przód/tył....+ mieszanki,np. push/pull/fbw ,push/pull/przód(wedle partii priorytetowych).Więc pole manewru jest. Split Push/Pull/Legs byłby dobrą opcją. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-10-10 16:30:13

Witaj znów Wodynie:) Potrzebna mi Twoja pomoc, jakoże najbardziej Tobie ufam co do treningu - > już ponad 2,5 miecha jechalem FBW 15-10-5 i jestem zadowolony z sily i calkiem tez z masy. Chcialem urozmaicić i zmienić juz na jakis czas na inny trening. dalem posta http://www.sfd.pl/split_do_sprawdzenia-t370494-s3.html i zaciekawila mnie [...]

To jak nie lubisz fbw to zrób coś pomiędzy fbw a partią raz w tygodniu np push pull albo góra dół. Bardziej ogólny podział ale przy 3 dniach treningowych fajnie się sprawdzi.

przy dwóch dniach albo fbw , albo podział góra/dół , przód/tył, push/pull takie rozwiązania będą najlepsze

W FBW specjalnie sobie zrobiłaś przeplatanke góra /dół? Możesz zacząć od takiej ilości powtórzeń. W sumie nie wiem ile trenujesz tym treningiem ale za jakiś czas popracowałabym jeszcze nad ilością serii i powtórzeń. Tak, z jakiegoś powodu stwierdziłam, że to będzie dobry pomysł. Niedawno go ułożyłam, te ćwiczenia znam, zdaje mi się że orbie je [...]

grzechus7 Posłuchaj czy to FBW czy SPLIT zasada taka sama podstawowe boje , ruch złożony wolny ciężar , SPLIT to nie partia 1 w tygodniu w metodyce weidera , SPLIT -ok ale podziały typu push/pull góra/dół itd... Posłuchaj cała filozofia polega żeby znaleść metode która ci pozwala iść do przodu . Ja trenuje cały czas na planach opartych o system [...]